Αν και λέγεται ότι πρέπει να υπάρχουν πολλοί καλοί άνθρωποι, οι σύγχρονες γυναίκες δεν μπορούν να παρηγορηθούν από αυτή την έκφραση. Και έτσι μια αξιοπρεπής κυρία ή νεαρή κυρία, έχοντας πάρει λίγα ή λίγο περισσότερα κιλά, αρχίζει να βασανίζεται από το ερώτημα πώς να απαλλαγεί γρήγορα από τα στρώματα λίπους και τις πτυχές της. 
Κάποιοι προσπαθούν να λύσουν το πρόβλημα σε έναν πλαστικό χειρουργό, αλλά αυτό είναι ακριβό και μη ασφαλές, άλλοι στο γυμναστήριο, αλλά είναι δύσκολο και απαιτεί ελεύθερο χρόνο, ενώ οι περισσότερες μελλοντικές Thumbelina προσπαθούν να χάσουν βάρος μέσω δίαιτας. Και θέλει να βρει ένα για να τρώει χορτάτο, να γεύεται νόστιμα και να χάνει κιλά ταυτόχρονα. Είναι παράδοξο, αλλά τέτοιες δίαιτες υπάρχουν. Ένα από αυτά είναι η δίαιτα Dukan.
Δίαιτα Dukan – περιγραφή και γενικές αρχές
Η αρχή αυτού του διατροφικού συστήματος είναι αρκετά χαρούμενη: τρώτε όσο θέλετε - θα χάσετε βάρος! Είναι αλήθεια ότι όχι όλα στη σειρά, αλλά ορισμένα προϊόντα. Η δίαιτα χωρίζεται σε τέσσερις φάσεις, καθεμία από τις οποίες έχει τη δική της διάρκεια και εκπληρώνει το δικό της έργο.
Η πρώτη φάση, στην οποία ο Monsieur Ducan έδωσε το όνομα "Attack", διαρκεί από 2 έως 7 ημέρες (όχι περισσότερο από δέκα), ανάλογα με το πόσα κιλά πρέπει να απαλλαγείτε - κατά μέσο όρο 3-4 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα χρειάζονται 1,5 έως 4 κιλά. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική στιγμή ψυχολογικά: βλέπεις πόσο γρήγορα χάνεται το βάρος, κάτι που σε αναγκάζει να μην σταματήσεις και να συνεχίσεις. Στη διατροφή κυριαρχούν αποκλειστικά πρωτεϊνούχες τροφές που μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς. Όμως οι υδατάνθρακες και η γλυκόζη που λείπουν είναι εξαιρετικά σημαντικά για την καλή λειτουργία του οργανισμού, ιδιαίτερα των νεφρών και του εγκεφάλου. Επομένως, το σώμα, υποφέροντας από έλλειψη υδατανθράκων και σε κατάσταση στρες, αναζητά διέξοδο. Και το βρίσκει - διασπώντας τα λιποκύτταρα, συνθέτει τα στοιχεία που χρειάζεται. Με μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, τα στρώματα λίπους στο σώμα μειώνονται γρήγορα.
Είναι αδύνατο να παρέχετε στον οργανισμό μόνο πρωτεϊνούχα τροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να βλάψετε την υγεία. χρειάζεται μέταλλα, αμινοξέα, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Επομένως, από τη δεύτερη φάση της δίαιτας – Κρουαζιέρα – τα λαχανικά περιλαμβάνονται στη δίαιτα. Σε αυτό το στάδιο, τα αποθέματα λίπους μειώνονται επίσης, αν και όχι τόσο γρήγορα όσο κατά τη διάρκεια της επίθεσης. Η δίαιτα περιέχει πολύ λίγα λιπαρά και υδατάνθρακες. Επεξεργάζονται και αποβάλλονται από το σώμα πριν προλάβουν να μετατραπούν σε εναποθέσεις λίπους. Επομένως, όπως και στην πρώτη φάση, ο οργανισμός διασπά τις συσσωρεύσεις λίπους και του στερεί τις ουσίες που χρειάζεται. Κατά μέσο όρο, ένα κιλό «λιώνει» την εβδομάδα. Έτσι, η διάρκεια του σταδίου εξαρτάται από το ποσό των επιπλέον κιλών - όσο περισσότερα, τόσο μεγαλύτερη είναι η κρουαζιέρα. Δηλαδή, εάν πρέπει να χάσετε, για παράδειγμα, τρία κιλά, πρέπει να πάτε σε μια «κρουαζιέρα» για τρεις εβδομάδες.
Το ύπουλο με τις περισσότερες δίαιτες είναι ότι τα κιλά που παλέψατε να χάσετε επανέρχονται αφού τελειώσετε. Επομένως, τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν πρέπει να ενοποιηθούν. Ο Δρ Ντουκάν προέβλεψε αυτή τη στιγμή και μόλις φτάσει το απαιτούμενο βάρος και σταματήσει το βέλος της ζυγαριάς στον πολυαναμενόμενο αριθμό, ξεκινά η τρίτη φάση στο διατροφικό σύστημα, που ονομάζεται ενοποίηση. Αυτή η φάση είναι μια μετάβαση μεταξύ μιας αυστηρής δίαιτας και του σημείου στο οποίο μπορούν να παραβλεφθούν οι διατροφικοί περιορισμοί. Τα γλυκά, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά και το τυρί εισάγονται σταδιακά στη διατροφή σε μικρές ποσότητες. Η διάρκεια είναι επίσης ατομική και εξαρτάται από τον αριθμό των κιλών που χάνονται. Ο υπολογισμός είναι: για ένα χαμένο κιλό – δέκα ημέρες ενοποίησης. Δεν είναι δύσκολο να υπολογίσουμε ότι αν, για παράδειγμα, χαθούν πέντε κιλά κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, η περίοδος σταθεροποίησης θα είναι σχεδόν δύο μήνες - 50 ημέρες.
Μετά την ολοκλήρωση του τρίτου σταδίου, ξεκινά η τελική φάση - σταθεροποίηση. Ο Monsieur Dukan συνιστά να συνεχιστεί αυτή η περίοδος όσο το δυνατόν περισσότερο, ειδικά επειδή δεν υπάρχουν διατροφικοί περιορισμοί. Για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους, πρέπει απλώς να πληροίτε τρεις προϋποθέσεις:
- Κάντε είκοσι λεπτά περπάτημα κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι απογευματινοί περίπατοι, ο δρόμος για τη δουλειά, το κατάστημα, το δάσος, οπουδήποτε. Το κύριο πράγμα είναι να περπατήσετε.
- Αφιερώστε μια μέρα την εβδομάδα σε μια πρωτεϊνική δίαιτα, π.χ. τρώτε όπως στην πρώτη φάση της επίθεσης.
- Τρώτε 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης καθημερινά. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να ψήσετε τηγανίτες, ψωμί, μπισκότα ή ένα cupcake.
Αυτοί είναι όλοι οι περιορισμοί της τέταρτης φάσης. Δεν έχει να κάνει τόσο με το να νιώθεις υπέροχα, να έχεις όμορφη σιλουέτα και να προσελκύεις βλέμματα θαυμασμού.
Πώς να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες και τα απόβλητα ενώ χάνετε βάρος.
Οι διατροφολόγοι θεωρούν ότι ο καθαρισμός με το εντεροροφητικό Enterosgel είναι απαραίτητο βήμα σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Απορροφά ενεργά τα απόβλητα και τις τοξίνες που εισέρχονται στο σώμα σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάσπαση των αποθεμάτων λίπους. Όταν διασπώνται εντατικά οι λιπώδεις εναποθέσεις, οι τοξίνες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που οδηγεί σε έξαρση χρόνιων ασθενειών, ναυτία και δυσάρεστη γεύση στο στόμα, γαστρίτιδα και διαταραχές κοπράνων, θαμπό δέρμα με εμφάνιση ακμής και κηλίδων. Ο κόσμος πιστεύει λανθασμένα ότι αυτά τα φαινόμενα συνδέονται με τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, αλλά στην πραγματικότητα οι τοξίνες είναι το πρόβλημα!
Είναι επίσης σημαντικό το Enterosgel να γεμίζει καλά το στομάχι, δημιουργώντας ένα αίσθημα κορεσμού και ταυτόχρονα απορροφώντας την περίσσεια του γαστρικού υγρού και των ενζύμων. Αυτό εξουδετερώνει την ερεθιστική τους δράση στα τοιχώματα του στομάχου, δηλαδή η απώλεια βάρους δεν καταλήγει σε γαστρίτιδα.
Δίαιτα Dukan – ποιες τροφές μπορείτε να φάτε;
Τώρα ερχόμαστε στην πιο ενδιαφέρουσα στιγμή. Τι μπορείτε να φάτε ενώ κάνετε δίαιτα; Κάθε φάση έχει τα δικά της προϊόντα, αλλά υπάρχουν σημεία που είναι κοινά σε όλες τις φάσεις:
- πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό καθημερινά (εκτός από τσάι και καφέ).
- καθημερινή κατανάλωση πίτουρου βρώμης (όχι νιφάδες) - στο πρώτο στάδιο - 1,5 κουταλιές της σούπας, στο δεύτερο - 2, στο τρίτο - 2,5, στο τέταρτο - 3 κουταλιές της σούπας. Το πίτουρο βελτιώνει την εντερική κινητικότητα, μειώνει τη χοληστερόλη και απομακρύνει τις τοξίνες. Εάν το πάρετε με φαγητό, ξεπλύνετε με ένα ή δύο ποτήρια νερό (διαφορετικά δεν θα έχει αποτέλεσμα).
Στην πρώτη φάση πρωτεΐνης, μπορείτε να φάτε όλα τα είδη θαλασσινών, μοσχάρι, κρέας πουλερικών χωρίς πέτσα (εκτός από πάπια και χήνα), μοσχαρίσια γλώσσα, ψάρι, αυγά (βραστά και ωμά), άπαχο ζαμπόν, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και γιαούρτι.
Τα προϊόντα πρέπει να μαγειρεύονται χωρίς πρόσθετο λίπος, δηλ. Βράζουμε σε νερό, στον ατμό, στο γκριλ. Επιτρέπονται λεμόνια, αλάτι, σκόρδο, κρεμμύδια, τουρσιά, αλάτι (περιορισμένο), γλυκαντικά, τσίχλες (χωρίς ζάχαρη). Τα ποτά περιλαμβάνουν πράσινο, μαύρο τσάι, τσάι από βότανα, καφέ (όλα χωρίς ζάχαρη) και μεταλλικό νερό.
Στο δεύτερο, πρωτεϊνικό-λαχανικό στάδιο, στα παραπάνω προϊόντα προστίθενται τα εξής προϊόντα: οποιοδήποτε λάχανο, αγγούρια, σπανάκι, ντομάτες, σέλινο, πιπεριές, πράσινα φασόλια, κολοκυθάκια, σπαράγγια. Επιτρέπονται ραβδιά καβουριού (έξι έως οκτώ κομμάτια την ημέρα), κονσέρβα ψαριού (φυσικό), 50 γραμμάρια ξηρό κρασί, μια κουταλιά κακάο με χαμηλά λιπαρά, λίγο ελαιόλαδο (κυριολεκτικά μερικές σταγόνες). Εάν θέλετε να χάσετε λιγότερο από 10 κιλά σε αυτή τη φάση, πρέπει να εναλλάσσετε ημέρες πρωτεΐνης και πρωτεΐνης-λαχανικών σύμφωνα με το ακόλουθο πρόγραμμα: κάθε δεύτερη μέρα, τρεις μετά τις τρεις ή πέντε μετά τις πέντε. Εάν πρέπει να χάσετε δέκα κιλά ή περισσότερα, συνιστάται να εναλλάσσετε ημέρες σύμφωνα με ένα σχήμα 5/5, δηλαδή h. πενταήμερη δίαιτα πρωτεΐνης – πενταήμερη δίαιτα πρωτεϊνών και λαχανικών.
Στο τρίτο στάδιο, ενοποιώντας τα αποτελέσματα, στα προϊόντα του πρώτου και του δευτέρου σταδίου προστίθενται καθημερινά 100 γραμμάρια φρούτων (εκτός από σταφύλια, μπανάνες, κεράσια), λίγο τυρί, ψωμί (2 φέτες την ημέρα), άτζικα, ξύδι, σάλτσα σόγιας, ζελατίνη, μουστάρδα και μπαχαρικά, μια μερίδα δύο φορές την εβδομάδα – πατάτες, μπιζελιές, παστίλιες, μπιζελιές, παστέλια. Σε αυτό το στάδιο υπάρχει μια ευχάριστη καινοτομία: μία φορά την εβδομάδα (όχι όλη την ημέρα, αλλά ένα γεύμα) μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας απολύτως οτιδήποτε, οποιοδήποτε προϊόν, ανεξάρτητα από τις θερμίδες και την ποσότητα υδατανθράκων. Στην τρίτη φάση, αφιερώστε μία (οποιαδήποτε) μέρα της εβδομάδας μόνο σε πρωτεϊνούχες τροφές, όπως στο Attack.
Για την τέταρτη περίοδο, όπως προαναφέρθηκε, δεν υπάρχουν περιορισμοί, παρά μόνο η τήρηση πρωτεϊνικής δίαιτας μία ημέρα την εβδομάδα.
Δίαιτα Dukan – Ποιες τροφές δεν πρέπει να τρώτε;
Πρώτον, δεν μπορείτε να φάτε ζάχαρη, γλυκά ή αρτοσκευάσματα. Στις τρεις πρώτες φάσεις, αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα, το βούτυρο, τα δυνατά ποτά και το γρήγορο φαγητό. Τα δημητριακά και άλλα προϊόντα που περιέχουν αλεύρι και άμυλο επιτρέπονται σε περιορισμένες ποσότητες από την τρίτη φάση. Δεν επιτρέπονται φρούτα που περιέχουν υδατάνθρακες και θερμίδες - μπανάνες, σταφύλια και κεράσια.
Δίαιτα Dukan – παραδείγματα δίαιτας
Το διατροφικό σύστημα περιλαμβάνει τρία πλήρη γεύματα - πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και δύο σνακ με τη μορφή ενός δεύτερου πρωινού και ενός απογευματινού σνακ. Αυτό το μενού είναι κατά προσέγγιση. Συνιστάται να το χρησιμοποιήσετε ως οδηγό. Ωστόσο, μπορείτε να τακτοποιήσετε και να αλλάξετε τα προϊόντα όπως θέλετε.
Στάδιο 1 (Πρωτεΐνη) – Επίθεση
Πρωινό:
- 2-3 βραστά αυγά (προαιρετικά – ομελέτα με γάλα και βότανα, αυγά ποσέ).
- ένα κομμάτι ζαμπόν ή ελαφρώς αλατισμένο ψάρι.
- Καφέ ή τσάι.
Δεύτερο πρωινό:
- Γιαούρτι και πίτουρο (ή τυρί κότατζ).
Μεσημεριανό:
- βραστό άπαχο κρέας (ή ψάρι στο φούρνο, πασπαλισμένο με χυμό λεμονιού ή κοτόπουλο με σκόρδο).
Απογευματινό σνακ:
- βραστά καλαμάρια ή γαρίδες πασπαλισμένες με μπαχαρικά.
Δείπνο:
- βραστή γλώσσα (ή αρνί, κουνέλι) ή ψητό ψάρι.
- Κεφίρ.
Στάδιο 2 (Πρωτεΐνη-Λαχανικά) – Κρουαζιέρα
Πρωινό:
- Ομελέτα με ντομάτες, πιπεριές, βότανα.
- τηγανίτες κολοκυθάκια?
- τυρί cottage?
- Καφές με γάλα.
Δεύτερο πρωινό:
- Αυγά μαγειρεμένα με άλλη μέθοδο από το τηγάνισμα σε λάδι.
Μεσημεριανό:
- βραστό ψάρι (ή κοτόπουλο).
- Σαλάτα με πράσινα φασόλια, αυγά, πιπεριές και κονσέρβα ψαριού, καρυκευμένη με γιαούρτι, πασπαλισμένη με πιπέρι.
Απογευματινό σνακ:
- βραστό στήθος κοτόπουλου?
- σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με χυμό λεμονιού.
- πράσινο τσάι.
Δείπνο:
- ψητά λαχανικά (ντομάτες, κολοκυθάκια, μελιτζάνες) ή βραστό λάχανο.
- βραστό κρέας (ψάρι ή γλώσσα).
- Κεφίρ.
Στάδιο 3 – Ενοποίηση
Πρωινό:
- cheesecake βανίλιας (ή κανέλας) με ξινή κρέμα.
- Καφές, τσάι.
Δεύτερο πρωινό:
- Φρούτα, γιαούρτι.
Μεσημεριανό:
- κοτολέτες κοτόπουλου στον ατμό?
- Σαλάτα λαχανικών με μια σταγόνα λάδι.
Απογευματινό σνακ:
- Τυρί με ψωμί (ή τυρί cottage με κρέμα γάλακτος).
Δείπνο:
- Γαρίδες (ή άλλα θαλασσινά) με ρύζι ή νουντλς και σάλτσα σόγιας.
Δίαιτα Dukan – παραδείγματα μενού
Συνταγή 1: Σούπα με κεφάλι σολομού
Συστατικά:
Για επίθεση:
Για 1 λίτρο νερό:
- Κεφάλι σολομού - 1 τεμάχιο,
- Κρεμμύδι - 1 τεμ.,
- Πίτουρο - 1-2 κουταλιές της σούπας. λ.,
- Αλάτι, μαύρο πιπέρι, δάφνη και μπαχαρικά για γεύση.
Μέθοδος μαγειρέματος:
- Βάζουμε το κεφάλι του σολομού στο νερό και το αφήνουμε να βράσει, αφαιρούμε τον αφρό.
- Αμέσως μετά, προσθέτουμε στο τηγάνι το κρεμμύδι, προηγουμένως κομμένο σε κύβους, αλατοπιπερώνουμε, κόκκους μαύρου πιπεριού και μπαχαρικά και μαγειρεύουμε σε χαμηλή φωτιά για περίπου 40 λεπτά (έτσι ώστε τα κόκαλα να αρχίσουν να πέφτουν ελαφρώς).
- Αφού βγάλουμε το κεφάλι από το ζωμό, ξεχωρίζουμε το κρέας του ψαριού από τα κόκαλα και το επιστρέφουμε στον ζωμό.
- Αφού φέρετε το περιεχόμενο του τηγανιού σε βράση, προσθέστε πίτουρο, δάφνη και μαϊντανό. Μόλις πάρει βράση η σούπα, αφαιρέστε τη σούπα από τη φωτιά και αφήστε τη με κλειστό καπάκι για περίπου 10 λεπτά.
Για κρουαζιέρα
Το πίτουρο μπορεί να αντικατασταθεί με ψιλοκομμένα καρότα, πιπεριές και μπουκίτσες κουνουπιδιού (χωρίς τηγάνισμα). Το κουνουπίδι πυκνώνει τη σούπα και της δίνει νέα γεύση. Στο τελευταίο βήμα, μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα λεμονιού και επίσης να πειραματιστείτε με μπαχαρικά.
Συνταγή 2: Τρυφερό στήθος κοτόπουλου
Συστατικά:
- Στήθος κοτόπουλου - 1 κιλό;
- Σάλτσα σόγιας - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
- Μουστάρδα - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.;
- Πιπέρι και αλάτι για γεύση.
Μέθοδος μαγειρέματος:
- Κόβουμε τα στήθη κοτόπουλου σε μικρά κομμάτια.
- Φτιάχνουμε μαρινάδα από σάλτσα σόγιας, μουστάρδα, πιπέρι και αλάτι.
- Ανακατεύουμε τα στήθη κοτόπουλου με τη μαρινάδα και αφήνουμε να ξεκουραστεί στο ψυγείο για 8-10 ώρες.
- Βγάζουμε από το ψυγείο και ψήνουμε τα ψαρονέφρια στο φούρνο σε μέτρια θερμοκρασία για περίπου μία ώρα.
Συνταγή 3: Παγωτό γκρανόλα
Συστατικά:
- γάλα - 250 γρ.;
- Πίτουρο βρώμης - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
- Υποκατάστατο ζάχαρης - 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
- Αυγά - 1 τεμ.;
- κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά - 30 γρ.
- Μαλακό τυρί - 30 γρ.;
- Ξύσμα από 1 πορτοκάλι, λίγη βανίλια.
Μέθοδος μαγειρέματος:
- Αφήνουμε το γάλα να βράσει, προσθέτουμε τη βανίλια, το πίτουρο και μια κουταλιά υποκατάστατο ζάχαρης και στη συνέχεια βράζουμε σε χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας συνεχώς, μέχρι να πήξει το μείγμα.
- Αφού χτυπήσουμε το αυγό, το προσθέτουμε στο μείγμα με το πίτουρο, ανακατεύουμε καλά και αποσύρουμε από τη φωτιά.
- Σε ένα μπολ ανακατεύουμε την κρέμα γάλακτος, το τυρί και το υπόλοιπο υποκατάστατο ζάχαρης με τη φλούδα, προσθέτουμε τα πάντα στο μείγμα με το πίτουρο.
- Αφού αφήσουμε αυτό το μείγμα να κρυώσει για περίπου μισή ώρα, τα ρίχνουμε όλα σε βάζα και τα βάζουμε στην κατάψυξη, όπου το αφήνουμε για 4 ώρες, ανακατεύοντας κάθε μία ώρα.
Δίαιτα Dukan – χρήσιμες συμβουλές και κριτικές
Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες μπορούν να ακολουθήσουν τη δίαιτα Dukan χωρίς να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία τους και χωρίς να λιμοκτονήσουν. Όμως παρά την ήπια δίαιτα, η δίαιτα έχει κάποιες αντενδείξεις. Κατά τη φάση της πρωτεΐνης, μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν ορμονικές ανισορροπίες ή επιδείνωση χρόνιων ασθενειών. Επομένως, υπάρχουν περιορισμοί και αντενδείξεις.
Αντενδείξεις στη δίαιτα Dukan
- για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες?
- παιδιά κάτω των 18 ετών·
- για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
- σε μεταβολικές διαταραχές?
- για γαστρεντερικές παθήσεις, ουρική αρθρίτιδα, παθήσεις του ήπατος και των νεφρών.
- κάτω από έντονο ψυχολογικό στρες.
Τα οφέλη της δίαιτας Dukan
- Το πιο σημαντικό πράγμα: το σύστημα λειτουργεί - τα κιλά εξαφανίζονται αρκετά γρήγορα και δεν επιστρέφουν.
- Δεν αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα. Μπορεί να υπάρχει λαχτάρα για ορισμένα τρόφιμα, αλλά όχι πείνα, κάτι που είναι πολύ σημαντικό.
- Η δίαιτα είναι ασφαλής επειδή η βάση του διατροφικού συστήματος Dukan είναι τα φυσικά προϊόντα.
- Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, μπορείτε όχι μόνο να φάτε, αλλά και να φάτε νόστιμα, κάτι που θα εκτιμήσουν ιδιαίτερα οι καλοφαγάδες.
- Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ώρα και την ποσότητα του γεύματος.
- Είναι εύκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα οπουδήποτε: στη δουλειά, στο σπίτι, ακόμα και σε ένα εστιατόριο ή καφέ, μπορείτε να παραγγείλετε πιάτα διαίτης.
Διατροφικές συμβουλές
Οι περισσότερες δίαιτες συνοδεύονται από ένα καταναγκαστικό αίσθημα πείνας σε συνδυασμό με σοβαρό περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων. Αυτή είναι η πιο κοινή αιτία «κατάρρευσης» - πρόωρος τερματισμός της δίαιτας.
Σχόλια
Έχω κάνει αυτή τη δίαιτα σχεδόν δύο εβδομάδες, το βάρος μειώνεται σταδιακά, έχω χάσει 3 κιλά, που με κάνει χαρούμενη, γιατί... με σωστή διατροφή το βάρος παρέμεινε σταθερό για πολύ καιρό, τώρα που βλέπω τα αποτελέσματα θέλω να συνεχίσω και να συνεχίσω, ειδικά που έχω ένα παράδειγμα στο μυαλό μου, ένας καλός φίλος έχασε 30 κιλά.
Έχασα 12 κιλά σε 3 μήνες. Ευχαριστώ Dukan.
Υπέροχη δίαιτα, έχασα 7 κιλά σε 1 εβδομάδα. Στην αρχή δεν το πίστευα, αλλά όταν το δοκίμασα έμεινα έκπληκτος.